El futsal es un deporte de intervalos de alta intensidad que depende principalmente del sistema energético anaeróbico láctico, lo que significa que consume rápidamente las reservas de glucógeno muscular. Por lo tanto, la dieta de un jugador de futsal debe ser rica en carbohidratos complejos para asegurar que los depósitos de energía estén llenos antes del partido. Consumir una comida equilibrada con pasta, arroz o papas unas 3 a 4 horas antes del juego es ideal. Durante los torneos o partidos muy intensos, los geles de carbohidratos o frutas como el plátano pueden proporcionar energía rápida en el medio tiempo. La hidratación es igualmente vital, especialmente porque el futsal se juega a menudo en pabellones cerrados donde la ventilación puede ser limitada y la temperatura alta, provocando una sudoración profusa. Beber agua regularmente antes del partido y aprovechar las sustituciones (que son ilimitadas en futsal) para ingerir pequeños sorbos de bebidas deportivas isotónicas ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y retrasar la fatiga. Después del partido, una ingesta combinada de proteínas y carbohidratos es esencial para reparar el tejido muscular y reponer la energía gastada.
Un buen estado físico se complementa con el equipamiento adecuado. En Pelotas Deportivas tenés pelotas y accesorios de Fútbol 5 / Futsal para rendir al máximo.