Dado que el futsal requiere que los jugadores estén listos para realizar sprints máximos y movimientos explosivos desde el primer segundo, el calentamiento debe ser intenso y específico. Un calentamiento deficiente en un deporte tan rápido es una causa principal de lesiones musculares. Se debe comenzar con carrera continua suave, seguida de ejercicios de movilidad articular dinámica, prestando especial atención a las caderas, rodillas y tobillos. Luego, se deben incorporar ejercicios de activación explosiva: sprints cortos, cambios de dirección, saltos y desplazamientos laterales defensivos. El trabajo con balón en espacios reducidos (rondos) es excelente para calentar tanto los músculos como los reflejos y la coordinación ojo-pie. Los estiramientos previos al partido deben ser dinámicos. Al concluir la actividad, el cuerpo necesita volver a su estado de reposo gradualmente. Los estiramientos estáticos post-partido son fundamentales para relajar la musculatura contraída, especialmente los aductores, isquiotibiales y pantorrillas, ayudando a prevenir la rigidez muscular al día siguiente y manteniendo la elasticidad necesaria para la agilidad que demanda el deporte.
Preparate bien y jugá con el mejor equipamiento: en Pelotas Deportivas tenés todo lo que necesitás para Fútbol 5 / Futsal.